为了让身体更加健康，我们要时常关注自己的身体状态。秉承关爱员工身体的文化传统，公司于7月20日上午组织全体员工进行年度体检活动，部分同事出现上班族多发的脊椎、肥胖、抵抗力下降等问题，而导致这些病状的主要诱因多为久坐和缺乏运动。医生强调，有效的运动可以提高抵抗力，增强体质，建议大家加强体育运动。

每天多少运动量算达标呢？经研究发现，每天保持1小时的运动量有益于促进血液循环、排出汗液和身心健康。小编将参与公司钉钉运动数据作出抽样统计：

据专家建议，每日步数达到6000歩才是步行运动达标的标准，请全体小伙伴们继续加油！有效的步行有利于帮助我们汗液的排出，汗液的排出对我们有什么好处呢？小编整理了以下四点供大家参考！

1. 排毒养颜

出汗是最有效的排毒方式，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这些系统的畅通。同时，出汗能够使得体内多余的一些废物通过毛孔和汗液排出体外，出汗时，体温增高，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透，让你拥有天然肌肤。

2. 增强体质提高记忆力

汗液之中含有一种抗菌肽，它能有效地抵御病毒、细菌和真菌，可以进入细菌的细胞膜，对其进行分解。出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，从而保持身体处于良性健康状态。所以说运动出汗是很好的保健办法。此外，出汗可以提高人的专注力和记忆力，促进大脑的思维敏捷。

3. 预防结石

出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。出汗较多的人会喝更多的水，这也是预防肾结石的一种方法。此外，中轻度的体育锻炼所导致的出汗能改变身体处理营养物质和液体的方式，从而防止了结石的形成。

4. 促进消化

不出汗、气血运行慢会影响消化，导致人吃不香，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。很多人夏天没食欲，不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

出汗虽然对于我们来说多多益善，但是万事皆有度，过度的排汗会导致我们体内水分和营养的缺失。所以，排汗时要注意以下几点：

1. 运动方式

夏季由于气温较高，剧烈的动作很容易会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，保持简单规律的方式即可。

2. 科学饮水

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，但可以适当补充一些水分，注意喝水应多次补水，每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。

3. 运动时间选择

夏天从事体育锻炼最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。

4. 不可急于降温

运动过后，身体会感觉很热，很多人会通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

5. 运动后能量补充

例如维生素C、钙、钾等。维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。钙可以解决运动后倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状。钾与细胞外的钠协同，起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用，并且能维持神经和肌肉的正常功能。

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